Vier Übungen zum Hören

Obwohl man sich die F. M. Alexander-Technik nicht selbst beibringen kann, gibt es eine Sache, die man gut mit Hilfe einer Höranleitung bewältigen kann. Das ist, sich bewußt in eine bequeme und ausgeglichene Rückenlage zu legen und sich in dieser Position selbst zu beobachten. Die Anleitungen sind für Ihren MP3-Spieler geeignet (Sie können die Dateien natürlich auch auf Ihrem Computer abspielen) und dazu gedacht, per Kopfhörer verwendet zu werden, bis man sie nicht mehr braucht. Am besten lassen Sie die Kopfhörer schon nach kurzer Zeit weg und schauen wie es dann geht.

Die halbausgestreckte Rückenlage

Es ist nützlich und heilsam, sich auf diese bewußte Weise hinzulegen. Aber bitte denken Sie immer daran, daß die Alexander-Technik geschaffen wurde, damit wir unsere alltäglichen Handlungen leicht und sicher bewältigen können. Wir wenden die Alexander-Technik also meistens dann an, wenn wir in Bewegung sind oder denken. Liegen und Entspannen sind keine besonders betonten Elemente innerhalb der Alexander-Technik. Viele meiner Schüler haben diese Position noch nie eingenommen, weil sie nicht notwendig ist, um das Prinzip der Alexander-Technik zu erlernen. Aber: Die halbausgestreckte Rückenlage ist leicht, sie macht Spaß und man fühlt sich hinterher einfach wohl.

Gliederung der Übungen

Titel	Dauer	Bitrate	Dateigröße	Download
1. Einnehmen der Rückenlage	06' 15"	64 kBit/s	2,9 MB
		48 kBit/s	2,2 MB
2. Denken und Wahrnehmen beim Liegen	15' 12"	64 kBit/s	7,0 MB
		48 kBit/s	5,2 MB
3. Bodyscan: das sensorische Bild vom eigenen Körper	17' 12"	64 kBit/s	7,8 MB
		48 kBit/s	5,9 MB
4. Bewußt Aufstehen, Teil A	1' 57"	64 kBit/s	0,9 MB
		48 kBit/s	0,7 MB
4. Bewußt Aufstehen, Teil B	6' 00"	64 kBit/s	2,7 MB
		48 kBit/s	2,1 MB

Copyright © 2003-2008 Studio für Alexander-Technik Fürth & Nürnberg, Sibylle Wenzel.